Витамин D: польза, источники, недостатки

Получение достаточного количества витамина D способствует росту и развитию костей и зубов. Это также может обеспечить повышенную устойчивость к определенным заболеваниям.

Витамин D — это жирорастворимый витамин из семейства соединений, в которое входят витамины D1, D2 и D3.

Ваше тело вырабатывает витамин D естественным путем, когда оно подвергается прямому воздействию солнечного света. Вы также можете получать витамин D из определенных продуктов и добавок, чтобы обеспечить достаточный уровень витамина в крови.

Витамин D выполняет несколько важных функций. Возможно, наиболее важными из них являются регулирование всасывания кальция и фосфора и обеспечение нормальной функции иммунной системы (1).

Получение достаточного количества витамина D важно для нормального роста и развития костей и зубов, а также для повышения устойчивости к некоторым заболеваниям.

Вот дополнительная информация о пользе витамина D, а также информация о его недостатках, его дозировке и продуктах, содержащих витамин D.

В дополнение к своим основным преимуществам, исследования показывают, что витамин D также может играть роль в:

Исследования показали, что витамин D может играть важную роль в регулировании настроения и снижении риска депрессии.

Обзор 7534 человек показал, что те, кто испытывал негативные эмоции и получал добавки с витамином D, заметили улучшение симптомов. Добавки витамина D могут помочь людям с депрессией, у которых также есть дефицит витамина D (7).

Другое исследование выявило, что низкий уровень витамина D является фактором риска более тяжелых симптомов фибромиалгии, тревоги и депрессии (8).

Люди с более высокой массой тела имеют больше шансов на низкий уровень витамина D (9).

В одном исследовании люди с ожирением, которые получали добавки витамина D в дополнение к соблюдению диеты для снижения веса, потеряли больше веса и жировой массы, чем члены группы плацебо, которые следовали только диете (9).

В более старом исследовании люди, ежедневно принимавшие добавки кальция и витамина D, потеряли больше веса, чем участники, принимавшие плацебо. Исследователи предполагают, что дополнительный кальций и витамин D могли иметь эффект подавления аппетита (10).

Текущие исследования не подтверждают идею о том, что витамин D способствует снижению веса, но, похоже, существует связь между витамином D и весом.

Мы провели исследование для вас. Ознакомьтесь с подборкой Healthline, посвященной 13 лучшим добавкам витамина D.

Несколько факторов могут повлиять на вашу способность получать достаточное количество витамина D только от солнечного света.

У вас может быть меньше шансов получить достаточное количество витамина D от солнца, если вы (1):

Эти факторы могут увеличить риск дефицита витамина D. Вот почему важно получать часть витамина D из источников, не связанных с солнечным светом.

Симптомы дефицита витамина D у взрослых могут включать (1):

Медицинский работник может диагностировать дефицит витамина D, выполнив простой анализ крови. Если у вас есть дефицит, ваш врач может назначить рентген, чтобы проверить прочность ваших костей.

Если вам поставлен диагноз дефицит витамина D, медицинский работник, скорее всего, порекомендует вам принимать добавки с витамином D. Если у вас серьезный дефицит, вместо этого они могут порекомендовать таблетки или жидкости с высокими дозами витамина D.

Вы также должны получать витамин D через солнечный свет и продукты, которые вы едите.

Если вы принимаете чрезмерное количество добавок витамина D, вы можете получить его слишком много. Однако это вряд ли произойдет из-за диеты или пребывания на солнце, поскольку ваш организм регулирует количество витамина D, вырабатываемого под воздействием солнца.

Токсичность витамина D может привести к повышению уровня кальция в крови. Это может привести к различным проблемам со здоровьем, например (11):

Некоторые продукты содержат витамин D естественным образом, а другие обогащены им. Вы можете найти витамин D в следующих продуктах (1):

Получить достаточное количество витамина D каждый день может быть трудно только за счет пребывания на солнце и еды, поэтому прием добавок с витамином D может помочь.

Были некоторые споры по поводу количества витамина D, необходимого для оптимального функционирования. Недавние исследования показывают, что нам нужно больше витамина D, чем считалось ранее.